Qualidade de vida!

23 05 2010

STRESS ou QUALIDADE DE VIDA

O equilíbrio físico e emocional, que nos garante saúde, bem estar e felicidade, é o nosso maior patrimônio.

Em tempos de consumo exagerado, excesso de trabalho e das inúmeras solicitações da vida atual, o ser humano afastou-se do seu eixo. Não consegue mais se apropriar da própria vida e, na medida em que se vê sem forças, torna um alvo fácil do stress.

É necessário reabilitar nossos valores e nosso próprio ser.

Precisamos recuperar a consciência do nosso corpo e dos nossos sentimentos. Temos que repaginar princípios e atitudes mentais incorporando essas mudanças na rotina de nossa vida.

 O que fazer?

alongamento

  • Comece o dia alongando, mesmo que seja apenas uma bela espreguiçada na cama. Prepare seu corpo para o movimento. É muito importante trabalhar a sua elasticidade e flexibilidade física e mental. Perceber que fazemos parte de um universo que pulsa, expande e recolhe, que é rígido e maleável, claro e escuro, pleno e vazio, nos dá total segurança para confiar em nossa percepção e auto reconhecimento.

 respirar para viver

  • Respire suave e tranquilamente. Deixe o ar entrar e sair pelas narinas, imaginando que seu corpo todo pode ser invadido pela respiração. Pense que enquanto o ar entra e sai, você estará ventilando e limpando seu organismo, levando a consciência a todas as partes do corpo. Observe que precisamos dessas trocas, o entrar e sair, o pleno e vazio.

alimentação saudavel

  • Alimente-se bem. Selecione o que você vai ingerir. Aprecie o alimento e coma devagar. Evite os excessos.

 

  • Se você trabalha sentado, procure levantar a cada duas horas. Ande, espreguice, faça pequenos alongamentos. Feche os olhos e perceba sua respiração. Observe seu corpo no espaço (por exemplo sinta se seus ombros estão tensos, a respiração curta, os dentes apertados). Esteja sempre atento em manter a coluna ereta e o corpo bem apoiado.

 

  • Procure criar uma rotina de horários em sua vida para dormir, acordar, alimentar, exercitar e divertir.

 alongar no trabalho

  • Aprenda a partilhar situações, tanto de trabalho como pessoais. As tensões emocionais se acumulam no corpo trazendo dores e, muitas vezes, imobilidade física e mental. Através da respiração correta, movimentação consciente e uma projeção mental positiva, podemos equilibrar e ativar a grande força que existe dentro de cada um de nós.

 posição para dormir

  • Procure dormir bem. Deite de lado utilizando um travesseiro ajustado ao espaço entre seu ombro e pescoço. Coloque outro entre as pernas, que devem estar flexionadas. Quando deitar de barriga para cima, apóie bem a curva da cervical com o travesseiro. Coloque outro embaixo dos joelhos. A idéia é manter sempre o corpo bem apoiado para aliviar as tensões, manter a coluna relaxada e respirar livremente.

 

  • Invista em você. Tenha um hobby que alivie suas tensões e lhe traga prazer. Cante, dance, pinte, pedale, corra, nade, leia, caminhe….

 

  • Tire férias. Aproveite para descansar, conhecer ou rever lugares bonitos, pessoas queridas e reestruturar projetos. Obedeça ao ciclo da natureza.

 

  • Adote uma atividade física. É sabido que a endorfina e a serotonina são liberados pelos neurônios em resposta a estímulos físicos, provocando relaxamento, sensação de prazer, euforia e bem estar. Além disso, a endorfina está associada ao aumento da imunidade. Retarda o envelhecimento, aumenta a resistência e a disposição física e mental. A serotonina participa no controle do humor, tem efeito analgésico, controla a pressão sanguinea, respiração e a fome.

 

Sempre lembrar que o nosso eixo, a boa postura, depende do nosso equilíbrio físico e mental.

 Thays  Baena

Fisioterapeuta