Qualidade de vida!

23 05 2010

STRESS ou QUALIDADE DE VIDA

O equilíbrio físico e emocional, que nos garante saúde, bem estar e felicidade, é o nosso maior patrimônio.

Em tempos de consumo exagerado, excesso de trabalho e das inúmeras solicitações da vida atual, o ser humano afastou-se do seu eixo. Não consegue mais se apropriar da própria vida e, na medida em que se vê sem forças, torna um alvo fácil do stress.

É necessário reabilitar nossos valores e nosso próprio ser.

Precisamos recuperar a consciência do nosso corpo e dos nossos sentimentos. Temos que repaginar princípios e atitudes mentais incorporando essas mudanças na rotina de nossa vida.

 O que fazer?

alongamento

  • Comece o dia alongando, mesmo que seja apenas uma bela espreguiçada na cama. Prepare seu corpo para o movimento. É muito importante trabalhar a sua elasticidade e flexibilidade física e mental. Perceber que fazemos parte de um universo que pulsa, expande e recolhe, que é rígido e maleável, claro e escuro, pleno e vazio, nos dá total segurança para confiar em nossa percepção e auto reconhecimento.

 respirar para viver

  • Respire suave e tranquilamente. Deixe o ar entrar e sair pelas narinas, imaginando que seu corpo todo pode ser invadido pela respiração. Pense que enquanto o ar entra e sai, você estará ventilando e limpando seu organismo, levando a consciência a todas as partes do corpo. Observe que precisamos dessas trocas, o entrar e sair, o pleno e vazio.

alimentação saudavel

  • Alimente-se bem. Selecione o que você vai ingerir. Aprecie o alimento e coma devagar. Evite os excessos.

 

  • Se você trabalha sentado, procure levantar a cada duas horas. Ande, espreguice, faça pequenos alongamentos. Feche os olhos e perceba sua respiração. Observe seu corpo no espaço (por exemplo sinta se seus ombros estão tensos, a respiração curta, os dentes apertados). Esteja sempre atento em manter a coluna ereta e o corpo bem apoiado.

 

  • Procure criar uma rotina de horários em sua vida para dormir, acordar, alimentar, exercitar e divertir.

 alongar no trabalho

  • Aprenda a partilhar situações, tanto de trabalho como pessoais. As tensões emocionais se acumulam no corpo trazendo dores e, muitas vezes, imobilidade física e mental. Através da respiração correta, movimentação consciente e uma projeção mental positiva, podemos equilibrar e ativar a grande força que existe dentro de cada um de nós.

 posição para dormir

  • Procure dormir bem. Deite de lado utilizando um travesseiro ajustado ao espaço entre seu ombro e pescoço. Coloque outro entre as pernas, que devem estar flexionadas. Quando deitar de barriga para cima, apóie bem a curva da cervical com o travesseiro. Coloque outro embaixo dos joelhos. A idéia é manter sempre o corpo bem apoiado para aliviar as tensões, manter a coluna relaxada e respirar livremente.

 

  • Invista em você. Tenha um hobby que alivie suas tensões e lhe traga prazer. Cante, dance, pinte, pedale, corra, nade, leia, caminhe….

 

  • Tire férias. Aproveite para descansar, conhecer ou rever lugares bonitos, pessoas queridas e reestruturar projetos. Obedeça ao ciclo da natureza.

 

  • Adote uma atividade física. É sabido que a endorfina e a serotonina são liberados pelos neurônios em resposta a estímulos físicos, provocando relaxamento, sensação de prazer, euforia e bem estar. Além disso, a endorfina está associada ao aumento da imunidade. Retarda o envelhecimento, aumenta a resistência e a disposição física e mental. A serotonina participa no controle do humor, tem efeito analgésico, controla a pressão sanguinea, respiração e a fome.

 

Sempre lembrar que o nosso eixo, a boa postura, depende do nosso equilíbrio físico e mental.

 Thays  Baena

Fisioterapeuta

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Mais Dicas da Semana…por que a vida nunca para.

20 05 2010

Mais uma dica da semana!

Acabei de receber este material e achei que deveria publicar imediatamente! Talvez tenha a ver comigo mesma, ando numa fase meio filosófica, sentindo falta de pensar, discutir, analisar nossos movimentos nesta “vida loca”. Tenho medo de deixar a vida passar sem perceber os acontecimentos, sem aprender, sem aprimorar meu espírito! Confesso que me esforço bastante para ser um ser humano melhor, mas algumas vezes é tão difícil! Acho que se hoje eu conhecesse um filófoso me apaixonaria por ele! Que loucura!

Bom, segue abaixo uma ótima oportunidade para pensar, ouvir, falar…sobre qualidade de vida, tem algo mais importante?

Então vamos reservar uma noite para discutir esse assunto.

Discutir qualidade de vida, uma proposta aparentemente inusitada, mas que pode ser uma boa opção para os campineiros amanhã à noite. Os debates serão conduzidos pela professora e pesquisadora da Universidade de São Paulo (USP), Maria Alves de Toledo Bruns, na Prosapiens – Sabor do Saber. Criada há  aproximadamente um ano em Campinas, a escola busca promover discussões sobre Filosofia, Psicologia e História para além dos muros das universidades.

Amanhã, sob o tema “Qualidade de Vida: realidade ou Utopia”, Maria Alves, que é doutora em Psicologia Educacional pela Unicamp, discutirá longevidade e sexualidade, entre outros assuntos. A professora desenvolve pesquisas sobre envelhecimento humano e afirma que a primeira ideia a ser discutida no curso é a associação entre beleza e corpo saudável. “Ter qualidade de vida não é viver aprisionado a um modelo de beleza e de corpo, é preciso extrapolar a estética e considerar o projeto de vida da pessoa, sua visão da espiritualidade e aspectos psicológicos”, explica. Segundo a professora, o debate situa o tema em questões contemporâneas.

SERVIÇO:

Curso Qualidade de Vida: Realidade ou Utopia?
Professora: Doutora Maria Alves, da Universidade de São Paulo (USP)
Quando: 20 de maio – quinta-feira
Horário: das 19h30 às 21h30

Onde: Auditório da Cultura Inglesa – Cambuí
Inscrições: R$ 100,00
Informações: http://www.prosapiens.net.br/ / contato@prosapiens.net.br / 3388.8342

Post: Cristina Morais